Đối với những người đam mê thể hình mới làm quen với máy ép chân, việc lựa chọn mức tạ khởi đầu phù hợp là điều vô cùng quan trọng. Điều này không chỉ đảm bảo kết quả hiệu quả mà còn giúp ngăn ngừa chấn thương-liên quan đến tập thể dục. Thông thường, trọng lượng cơ bản của máy-không bao gồm trọng lượng cơ thể người dùng và mọi tải trọng bổ sung-nằm trong khoảng từ 40 đến 50 kg. Trọng lượng này đủ để người mới bắt đầu thực hiện bài tập cơ bản{8}}sức mạnh cơ thể thấp hơn.
Tuy nhiên, khi trình độ luyện tập được cải thiện, người dùng có thể cần tăng tải để thử thách cơ bắp của mình. Trong những trường hợp như vậy, tải trọng khởi đầu được khuyến nghị là gấp 2 đến 3 lần trọng lượng cơ thể người dùng. Ví dụ: người dùng nặng 70 kg có thể chọn phạm vi trọng lượng ban đầu là 140 đến 210 kg.
Việc lựa chọn mức tạ phù hợp cho máy ép chân là điều cần thiết để vừa mang lại hiệu quả tập luyện vừa an toàn. Trọng lượng quá nhẹ có thể không mang lại kết quả như mong muốn, trong khi trọng lượng quá nặng có thể dẫn đến căng cơ hoặc các chấn thương khác. Vì vậy, người mới bắt đầu nên bắt đầu với mức tạ nhẹ hơn và tăng dần mức tạ để phù hợp với mức sức của mình.
