Máy ép chân là một thiết bị thể dục phổ biến được sử dụng rộng rãi để rèn luyện cơ mông và cơ chân. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều tranh cãi về nguy cơ chấn thương tiềm ẩn, đặc biệt là với động tác ép chân ngang 90 độ.
Máy ép chân thường chia thành hai loại: máy ép chân nghiêng 45-độ và máy ép chân ngang 90-độ. Để sử dụng máy, người tập nằm tựa lưng và xương chậu vào tựa lưng, đặt bàn chân phẳng trên tấm lót chân và thả chốt an toàn để giữ trọng lượng. Tiếp theo, người tập từ từ hạ tấm lót chân xuống bằng cách gập hông và đầu gối - đưa đùi về phía ngực - để thực hiện động tác lệch tâm. Sau đó, cơ mông và cơ chân co đồng tâm để duỗi hông và đầu gối, đồng thời gập lưng mắt cá chân, đưa khớp gối về vị trí ban đầu và hoàn thành động tác lặp lại hoàn toàn.
Trong khi máy ép chân có hiệu quả cao trong việc tập luyện chân thì phiên bản nằm ngang 90 độ lại ẩn chứa những rủi ro nhất định. Do người tập nằm thẳng, co chân khiến xương chậu nâng lên, dẫn đến cong cột sống thắt lưng. Ở vị trí này, đường trọng lực của tải trọng truyền thẳng đứng xuống qua xương chậu và lên cột sống thắt lưng, tạo ra một lực bên ngoài thúc đẩy chứng gù thắt lưng (lưng dưới cong lại). Mặc dù sự co của cơ chân chống lại một phần đáng kể lực hướng xuống này trước khi nó chạm tới xương chậu, nhưng chấn thương cột sống thắt lưng vẫn có thể xảy ra trong một số trường hợp nhất định.
